 |
- Gör vardagsmotion till en daglig rutin. En halvtimme per dag räcker. Efter 20 dagar är det en ny vana.
- Tre gånger 10 minuter fördelade över dagen är lika nyttiga som 30 minuters aktivitet i en följd.
- Ett bra mått på intensitet är att du orkar prata under motionen.
- Kcal förbrukning (tumregel) 0,5, per kilo kroppsvikt då man gå en kilometer.
- Att gå i uppförsbacken (8,5%) eller i motvind (20/msek) ökar energikravet cirka 100%.
- För att förebygga övervikt, få mer energi och allmänt öka välbefinnandet motionera på annat sätt 2-3 gånger i veckan (30-60 min).
- Använd stegmätare. En bra grundhälsa når man med 10,000 steg om dagen.
- AVBP’s UT och GÅ kartor stimulerar till 10,000 steg. Läs mer genom att klicka på länken.
- Läs fler länkar om bakgrunden till karta konceptet
|
Läs boken!