|
Stavgång
Oavsett om du tränar för att må bra eller att prestera något, exempelvis åka Vasaloppet, så är stavgång en utmärkt träningsform. Stavgång är lämplig för alla åldrar och tränar såväl rörlighet, styrka som uthållighet.
Stavgång är ett effektivt sätt att förbättra konditionen och är skonsam mot kroppen. Knäna och leder belastas mindre. När du är ute och går så arbetar överkroppen med hjälp av stavarna. Kroppshållningen blir utmärkt, då man rätar upp sig och skjuter fram bröstkorgen.
Stavgång har en extra träningseffekt vid promenader med inslag av intervaller där träningsrundans naturliga backar ger en extra belastning.
Tips: Gå en brant backa 5-10 gånger (beroende på dagsform)!
Stavgångsteknik
Börja med att sträcka på dig och gå framåt i rask takt. Fötterna pekar framåt, kroppen är lätt framåtlutad och blicken riktad framåt. Du ska ha markkontakt med en fot hela tiden. Avslappnade axlar med naturlig rörelse i höfter och överkropp. Stavarna håller du nära kroppen. Handen hålls lätt öppen för att staven ska kunna pendla. Staven ska i hela rörelsen hållas diagonalt bakåt. (Undvik att pendla med staven framför den främre foten, då det ökar risken för överbelastning i axlar och skuldror utan att ge någon träningseffekt.)
Avsikten med stavarna är att skjuta överkroppen framåt, varvid kroppstyngden fördelas jämnare än utan stavar, och steget blir lättare och längre.
Kroppslängd och stavlängd
Med 90 graders vinkel på armen skall staven stå rakt ner mot underlaget. Den som är vältränad i överkroppen kan välja en något längre stav. Har du besvär i nacke och axlar ska du välja en ca 5 cm kortare stav.
Skor
Bra promenadskor eller joggingskor rekommenderas. Skor med plats för tårna. En kraftig sula får bättre fäste i terrängen. Det är en fördel om skon är uppbyggd med stötdämpning.
Vätska
Motionspass över en timme kräver dryck under träningen. Vänta inte tills du blir törstig, törst är första tecknet på dehydrering, så när du känner törst är prestationsförmågan redan på väg ner. Drick med jämna mellanrum små mängder, då undviker du att vattnet skvalpar runt i magen.
|
